config.arm64_v8a

config.xhdpi

Everyone

Fit apps

Jelly Bean

ဤလျှောက်လွှာမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ထားတဲ့နောက်ကျော 32 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း, တိုတောင်းခြင်းနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ခန္ဓာကိုယ် tonus ခံစားရနှင့်ကောင်းမွန်သော shape.Trainings အတွက်ဖြစ်လိုသူ👩🏻👱🏻သူတို့အဘို့စံပြထားရှိရေးဖြစ်ပါတယ် အချိန်အများကြီးယူပြီးမပါဘဲအိမ်ပြန်။

အားလုံးအစီအစဉ်များကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကအသေးစိတ်ရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အခက်အခဲနှစ်ခုအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားပြီ:
💪🏻Beginner - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအသစ်နေသောလူများအတွက်။
💪🏻Advanced - စမ်းသပ်မှုသူတို့ကိုယ်သူတို့မှအတွေ့အကြုံရှိအဆင်သင့်ပါ။

ကောင်းသောအလေ့အကျင့်များဖွဲ့စည်းခြင်း 21 ရက်ကြာ, သင်တန်းပေးခြင်းများတစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်ကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်၏အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းစေခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သော shape.For အများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်သုံးပတ်အဘို့အထိရောက်သောသည်အဘယ်ကြောင့်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်မှစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြု အဆိုပါအစီအစဉ်ပီပီအချိန်ဇယားအားဖြင့်၎င်း, တစ်ဦးကောင်းdiet🍏ကပ်။

အင်္ဂါရပ်များ:
 - အိမ်မှာ biceps လေ့ကျင့်ခန်း
 - လူတို့သညျအဘို့အပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ biceps ယလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအခြို့သောကန့်သတ်ရှိပါက: ဒဏ်ရာ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ရောဂါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်။ ငါတို့သည်သင်တို့သင်တန်းများစဉ်အတွင်းခံရစေခြင်းငှါဒဏ်ရာတာဝန်ရှိသည်မဟုတ်ပါ။

သင်၏လက်များနှင့် နောက်ကျောကို စိန်ခေါ်ပါ။

Arms & Back - 21 Day Challenge

Arms & Back - 21 Day Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား