Arm & Back workout at home - 21 Day Challenge

This application is ideal for those 👩🏻 👱🏻 who want to feel the body tonus and be in good shape.Trainings consist of 32 different exercises, short and effective arm workouts, back workout at home for men and women, which can be done at home without taking much time.

All programs have been elaborated by professional fitness coaches and divided into two levels of difficulty:

💪🏻Beginner - for people who are new to physical activities.

💪🏻Advanced - for experienced ready to tests themselves.

Formation of good habit takes 21 days, that is why each program of training is effective for three weeks in order to make physical activity an integral part of your life and help you have the desired shape.For maximum effect, we strongly recommend to keep to the program by the elaborated schedule and stick to a good diet🍏.

Features:

- biceps exercise at home

- back exercises for men

- biceps workout without equipment

If you have some restrictions: injuries, headaches, illnesses, consult with a doctor before starting physical activities. We are not responsible for injuries that you may suffer during trainings.

ဤလျှောက်လွှာမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ထားတဲ့နောက်ကျော 32 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း, တိုတောင်းခြင်းနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ခန္ဓာကိုယ် tonus ခံစားရနှင့်ကောင်းမွန်သော shape.Trainings အတွက်ဖြစ်လိုသူ👩🏻👱🏻သူတို့အဘို့စံပြထားရှိရေးဖြစ်ပါတယ် အချိန်အများကြီးယူပြီးမပါဘဲအိမ်ပြန်။

အားလုံးအစီအစဉ်များကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကအသေးစိတ်ရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အခက်အခဲနှစ်ခုအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားပြီ:

💪🏻Beginner - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအသစ်နေသောလူများအတွက်။

💪🏻Advanced - စမ်းသပ်မှုသူတို့ကိုယ်သူတို့မှအတွေ့အကြုံရှိအဆင်သင့်ပါ။

ကောင်းသောအလေ့အကျင့်များဖွဲ့စည်းခြင်း 21 ရက်ကြာ, သင်တန်းပေးခြင်းများတစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်ကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်၏အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းစေခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သော shape.For အများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်သုံးပတ်အဘို့အထိရောက်သောသည်အဘယ်ကြောင့်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်မှစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြု အဆိုပါအစီအစဉ်ပီပီအချိန်ဇယားအားဖြင့်၎င်း, တစ်ဦးကောင်းdiet🍏ကပ်။

အင်္ဂါရပ်များ:

 - အိမ်မှာ biceps လေ့ကျင့်ခန်း

 - လူတို့သညျအဘို့အပြန်လေ့ကျင့်ခန်း

- ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ biceps ယလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအခြို့သောကန့်သတ်ရှိပါက: ဒဏ်ရာ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ရောဂါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်။ ငါတို့သည်သင်တို့သင်တန်းများစဉ်အတွင်းခံရစေခြင်းငှါဒဏ်ရာတာဝန်ရှိသည်မဟုတ်ပါ။